妊娠中や産後に出来たシミ「妊娠性肝斑」
通常は出産後にホルモンバランスが整う事により、自然に妊娠性肝斑が改善されると言われています。
しかし30・40代のママさんたちの場合、女性ホルモンが乱れやすく、
肌のターンオーバーがうまく機能しないため、産後何ヶ月たってもシミが消えないケースも多いのです。
さらに、日焼けの積み重ねによって出来る「老人性色素斑」（一般的にシミと呼ばれるもの）が
急激に増えるのも30代からと言われています。
つまり、30代からの産後ママは、妊娠出産によるシミと加齢によるシミ、
その両方に悩まされる場合が少なくありません。
そのため、どんなに肌の外からスキンケアなどで補おうとしても、
カラダの細胞そのもののダメージが回復しないままでは効果はありません。
そこで今回は、体の内側から回復を促進させるために、
シミ・そばかすだけでなく、くすみにも効果的な栄養素別の食べ物やレシピをご紹介します。
30代からの肌ケアは毎日の食事から
女性ホルモンや紫外線のダメージによる「シミ」
加齢による色素沈着と睡眠不足や疲労、肌の汚れなどによる「くすみ」
これらによる妊娠・出産で受ける肌ダメージを回復させる為には、まずは食事が基本です。
自らの細胞を作る食事に気をつけないと、卵巣機能も低下し、
ホルモンの分泌が悪くなり、症状はますます悪化してしまいます。
ビタミンE
血行を良くして新陳代謝を促進し、メラニンの排出の手助けをしてくれます。
老化をすすめてしまう活性酵素の発生も抑制する効果があります。
＊ビタミンEが多く含まれる食品
・青じそ
・ブロッコリー
・小松菜
・アボガド
・サンマ
・アーモンド
・のり
・ゴマ
・ゴマ油
・オリーブオイル
・バター など
ビタミンC
高い抗酸化作用により、紫外線から肌を守り、メラニンの色素沈着を防止してくれます。
うっかり紫外線を浴びてしまったなと思った時は、しっかり摂りましょう。
＊ビタミンCが多く含まれている食品
・抹茶
・さやえんどう
・青じそ
・ブロッコリー
・セロリ
・オクラ
・ジャガイモ
・大根
・ししとう
・れんこん
・みかん
・イチゴ など
ビタミンA
お肌を活性化させ、ターンオーバーを正常に戻す機能があります。
紫外線によるメラニンの沈着も防いでくれます。
＊ビタミンAが多く含まれている食品
・青じそ
・人参
・カボチャ
・トマト
・小松菜
・オクラ
・パプリカ
・アスパラガス
・ニラ
・イチゴ
・鮭
・レバー
・牛乳
・卵 など
ビタミンB群
ホルモンバランスを整え、皮膚の粘膜の代謝を高めてくれます。
＊ビタミンB群が多く含まれている食品
・青じそ
・紫玉ねぎ
・豚肉
・ベーコン
・レバー
・鮭
・ウナギ
・卵
・ゴマ
・バナナ など
タンパク質
皮膚を形成する元となるタンパク質が不足すると、新陳代謝が落ち、くすみや肌の老化を招いてしまいます。
＊タンパク質が多く含まれている食品
・鮭
・卵
・ベーコン
・マグロ
・アジ
・アボカド
・牛乳 など
カルシウム
メラニン色素の沈着を緩和し、抗ストレス作用などもあります。
それと同時に、メラニンを付着しやすくするヒ素の排泄を促進します。
＊カルシウムが多く含まれている食品
・小松菜
・キャベツ
・鮭
・ワカサギ
・イワシ
・小アジ
・じゃこ
・ワカメ
・ゴマ
・チーズ
・生クリーム など
鉄
「血のミネラル」とも呼ばれ、必要な栄養素を肌に運ぶ為に、重要な血液を作り出します。
また、紫外線から肌を守ってくれる抗酸化作用もあります。
＊鉄が多く含まれている食品
・ピーマン
・レンコン
・アスパラガス
・まぐろ
・牛肉
・レバー
・干しひじき など
簡単おすすめレシピ
シミ・くすみに効く食材を上手に使った、簡単にできるお手軽レシピをご紹介します！
◆レンコンサラダ
ビタミンＣ＆ポリフェノール豊富なレンコンに、ビタミンAを多く含む人参を取り入れたサラダです。
作り置きもしておけるので忙しいママさんたちにおススメ！
紫玉ねぎをプラスしてもＯＫ♪
《材料》2人分
・レンコン：100～130ｇ
・人参：1/2本
◎しょうゆ：大さじ１
◎酢：大さじ１
◎砂糖：大さじ1.5
・マヨネーズ：大さじ２～３
・すりごま（お好みで）：大さじ２
《作り方》
１：レンコンと人参はお好みの大きさに切り、レンコンは酢水に浸けておく。
このときに、◎の材料をあわせておく。
２：沸騰させた鍋にれんこんと人参を入れ、３～４分ほど下茹でしておく。
ザルに上げ、水気を切っておく。
３：ボウルに◎と２を入れ、混ぜ合わせる。
その上にマヨネーズとすりごまを加え全体が混ざったら完成。
《ポイント・コツ》
シャキシャキ感を出したかったら下茹では２分程度に調整するのがポイントです。
◆アスパラ＆ベーコン＆じゃがいも 炒め
ビタミンC、A、B群とタンパク質を贅沢に取り入れた一品です。
冷めても美味しいのでお弁当にも最適♪。
《材料》約４人分
・アスパラ：５本
・じゃがいも：３個
・ベーコン：３枚（お好みで）
・バター：大きめ１かけ
・粉チーズ：大さじ２
◎ブラックペッパー、塩コショウ：適量
◎ガーリックパウダー（お好みで）：少々
《作り方》
１：じゃがいもは洗って袋に入れ、600Ｗのレンジで５～６分加熱します。
お箸で上から下まで刺せるようになるまで加熱してください。
２：アスパラは洗って、根元の皮をむきます。
袋に入れ、600Ｗで１分30秒～２分加熱（お好みの硬さになるまで）します。
３：柔らかくなったアスパラを４ｃｍ～５ｃｍ幅に切ります。
４：加熱後、皮をむいたじゃがいもは小さめの乱切りに、
ベーコンは約１センチ幅に切ります。
５：フライパンにベーコンを入れ、ベーコンから脂がでてくるまで十分に炒めます。
６：じゃがいもとアスパラ、バター、粉チーズを加えてサッと炒めます。
◎で気持ち少し強めに味を調えたら完成。
《ポイント・コツ》
味の調整が難しい場合、食べる時にブラックペッパーで調整してください。
お好みでレモン汁をかけてもおススメです！
◆お野菜たっぷり！簡単ミネストローネ
じゃがいも、人参、玉ねぎ、トマト、キャベツ・・・など、具沢山のスープ。
圧力鍋を使うと更に効率的。
《材料》２人分
・じゃがいも：２つ
・玉ねぎ：１つ（大きめ）
・人参：２本
・キャベツ：1/4個
・ベーコン：100ｇ
・トマト缶：400ｇ
・コンソメキューブ：１つ
・塩コショウ：少々
・水：200ｃｃ
《作り方》
１：じゃがいもを少し大きめに切る。
人参は乱切り、玉ねぎは薄切りにする。
２：キャベツとベーコンも食べやすい大きさに切る。
３：大きめの鍋にじゃがいも、人参を入れ炒める。
少し火が通ったらベーコンを入れ炒める。
４：ベーコンに火が通ったら、玉ねぎとキャベツを投入し、
更に炒める。このときに塩コショウを振る。
５：キャベツに火が通ったら、鍋に水とトマト缶、コンソメキューブを入れる。
混ぜて沸騰するまで強火で、沸騰したら弱火にする。
６：弱火でじっくり30分程度煮込んだら完成。
《ポイント・コツ》
１日寝かせるとより美味しくなります。
◆サンマの塩焼き
牛肉をしのぐ良質な必須アミノ酸を含む「サンマ」。
ビタミンはもちろんのこと、血流を良くしてコレステロールを下げるEPA、DHAも豊富です♪
大根やししとう、すだちなどと一緒に食べて、ヘルシー且つビタミン豊富な薬味でより効果アップに！
《材料》
・サンマ：１尾
・塩：多め
《作り方》
１：サンマは内臓まで食べる場合はそのまま、取り除く場合は処理をする。
キッチンペーパー(もしくは新聞紙)にのせる。
２：左を頭にして半分に切り、塩を多めに振って１５分程おく。
キッチンペーパー(もしくは新聞紙)で挟んで水気をよくふきとる。
３：フライパンにクッキングシートを２枚しいて中火で温める。
お酒をふってサンマを右を頭に焼く。
※蓋はしない
４：４〜５分焼いて身半分に火が通ったら裏返す。
同様に4〜5分焼いたら完成。
《コツ・ポイント》
塩を振って置いた後にしっかり水気をふきとることです。
蓋はしないことで、臭みがなくパリッと仕上がります。
キッチンペーパーを2枚重ねにして、脂もれ防止をしましょう。
◆蒸し鶏のさっぱりトマトソース
高タンパクで低カロリーな蒸し鶏に、ビタミンAたっぷりのトマトソース♪
夏や、食欲がない時にぴったりのさわやかメニューです。
付け合わせにアスパラをプラスすると鉄分も摂れますよ！
《材料》２人分
・鶏もも肉：１枚
・塩：適量
・昆布：１枚（約10ｃｍ角）
・酒：大さじ２
◎大玉トマト：１個
◎へべす（カボスでもＯＫ）：１個
◎塩コショウ：適量
《作り方》
１：トマトは1cmの角切りにしておく。
２：鶏もも肉は余分な脂を取り除き、半分に切って塩を振り、昆布を敷いた皿において、酒を振る。
３：ラップをして過熱しておいた蒸し器に入れて７～１０分過熱する。
４：取り出したら食べやすい大きさに切って皿に並べ、
１に塩コショウ、へべすを混ぜ合わせたものをかけて完成。
《コツ・ポイント》
トマトとへべす、塩コショウは、食べる直前に混ぜ合わせてください。
蒸し器で蒸す時は、クッキングシートを敷いて蒸すとジューシーに仕上がりますよ。
◆サラダクラブで作る彩り野菜スープ
トマト、オクラ、玉ねぎ、アボガドが入ったビタミンカラースープ！
サラダクラブが売っていないスーパーもあるので、冷凍や缶詰コーンでもＯＫ♪
《材料》３人～４人分
・サラダクラブ（彩りコーン）：１袋
・アボカド：1/2個
・トマト：1/2個
・玉ねぎ：1/4個
・オクラ：２本
・ベーコン（ハーフサイズ）：２枚
・コンソメスープの素：１個
・塩コショウ：適量
・水：500ｃｃ
《作り方》
１：サラダクラブ以外の食材を食べ易い大きさに切る。
２：お鍋に水を入れて、コンソメスープの素・玉葱・ベーコン・サラダクラブ（彩りコーン）を入れ、
沸騰直前まで温める。
３：沸騰直前になったら、トマト・アボカド・オクラを入れて、再度沸騰する直前まで火を通す。
４：塩・胡椒で味付けて完成。
《コツ・ポイント》
生野菜（トマト・アボカド・オクラ）は火を通し過ぎない方が美味しいと思い、
煮立たせませんが、お好みでしっかり火を通してもＯＫ！（色合いは煮立たせない方が綺麗です）
コショウは、ブラックペッパーでも美味しいです。
◆缶詰活用 鮭とブロッコリーのグラタン
鮭缶とブロッコリーを使ったお手軽グラタンです。
チーズは、カルシウムを摂るために、必ず入れましょう！
《材料》１人～２人分
・鮭缶（水煮）：小 １缶
・ブロッコリー：1/2
・ホワイトソース（レトルト）：200ｇ
《作り方》
１：ブロッコリーを固めに茹でバターを塗った耐熱皿に鮭缶と一緒にのせる。
２：ホワイトソースとチーズをかける。
３：あとはオーブントースターで10分焼くだけで完成。
まとめ
日焼け止めや美容液ではどうしても補いきれないので、
カラダの中からもキレイを取り入れ、
産後のシミやそばかす、くすみを取り除いちゃいましょう♡
参考元：cookpad