多くの女性が悩む『むくみ』
実は、むくみがセルライトの原因の一つだということをご存知ですか？
溜まったむくみが脂肪となり、カチカチのセルライトになっていたのです・・・
そのため、日々のむくみは残さずにむくみ＆セルライト知らずのカラダをつくりましょう♪
セルライトはなぜできるのか
セルライトは、むくみや冷えなどが原因で起こるもので、太っていない人にもできてしまうものです。
セルライトとは、むくみや老廃物を脂肪細胞が巻き込み肥大化することが原因となり、
毛細血管やリンパ管が圧迫され血行不良が起こり、時間をかけて硬くなった脂肪の塊です。
これらが圧迫されることで、老廃物や余分な水分を排出出来ずに体内にとどまってしまいます。
それにより酸素や栄養素が十分に行き届かなくなり、代謝を悪くしてしまいます。
代謝が落ちると、脂肪細胞が燃焼されなくなってしまいます。
そして、その脂肪細胞に老廃物や余分な水分がくっついてとれにくいセルライトになってしまうのです。
さらに、そこにコラーゲンがくっついてしまうともっと頑固な状態になってしまいます・・・
むくみの主な原因
セルライトが付きやすい生活習慣や行動がいくつかあります。
あなたはいくつあてはまりましたか？
セルライトが増える原因チェック表
☑体が硬い
☑汗をかきにくい
☑冷え性
☑眠りが浅い
☑ストレスが溜まっている
☑食べるのが早い（10分以内）
☑運動を日常的にしていない
☑ハイヒールを履くことが多い
☑過去に食事を減らすダイエットを2回以上した
☑立ち仕事や、座りっぱなしなど同じ姿勢で長時間仕事をしている
☑濃い味付けの料理が好き
☑水分をあまり摂らない
☑アイスクリームや冷たい飲み物を良く飲む
☑お風呂ではなくシャワーで済ますことが多い
☑脂肪の多い食事やジャンクフードをよく食べる
5つ以上当てはまった人は要注意です。
なぜならこれらの行動はセルライトがつきやすくなる条件に繋がりやすいからです。
セルライトがつきやすい条件
・運動不足で基礎代謝が悪化→老廃物がたまりやすくなる
・早食い→血糖値が急上昇することによって脂肪が体につきやすくなる
・脂肪分を取りすぎる→セルライトができやすくなる
・濃い味付け→むくみやすくなる
・体を冷やす→自律神経が低下して脂肪を溜め込みやすくなる
脂肪がどんどん蓄積されていく生活をしていると、
いつまでたってもセルライトの脂肪を燃焼できません。
特に女性は女性ホルモンの影響でホルモンバランスが周期的に切り替わるため、
セルライトがつきやすいです。
日頃からセルライトがつきにくい生活を目指しましょう。
セルライトレベルとは
あなたのカラダのセルライトは今どのくらいのレベルかをチェックしてみましょう。
セルライトの危険度ごとに4つのレベルに分けています。
レベル1：軽くねじるとボコボコしている
この段階は、セルライトが発生している段階です。
一見すると外見ではわかりませんが、ところどころブチブチしているところがあります。
ここからセルライトが大きくなっていかないように、
むくみ改善など予防を心がければ改善できるレベルです。
レベル2：手で押さえるとボコボコしている
ここまでくると危険なレベルです。
毛細血管が切れやすくなっている状態なので、
ちょっとしたことでアザや内出血ができやすくなります。
また、むくみが気になって仕事や家事などに集中できなくなる場合もあります。
生活習慣を見直し改善したり、ケアをしたりして、セルライトを減らしていくことが重要になります。
放置すると、一度ついたセルライトはどんどん増えてしまうので要注意です。
レベル3：なにもしなくても、皮膚がボコボコしている
この状態になると、ケアしても改善までには時間がかかります。
セルライトが多いことで、むくみがさらにひどくなってしまいます。
この状態はリンパ管が処理できずに老廃物が溜まっている状態です。
セルライトだけでなく、肌のハリツヤが失われて全体的に美しさが失われてしまいます。
健康への悪影響も考えられるので、真剣にセルライトケアに取り組みましょう。
レベル４：太ももがセルライトでゴワゴワ状態
リンパ液が停滞しているため、皮膚が冷たくなってしまっています。
老廃物や毒素の影響で、血管も損傷がある場合があります。
このレベルになると、改善にはさらに時間がかかってしまいますが、ここで改善をしないと様々な場所に不具合が起こってしまう可能性があります。セルライトケアを今すぐ始めましょう。
セルライトになる前に予防を
セルライトができる前に、むくみを改善してセルライト予防をするのがベストです。
むくみの段階は、セルライトが発生した後よりも改善がしやすいです。
むくみを感じたら、改善に取り組みましょう。
・むくみを感じる部分の筋肉を動かして、血液の循環を良くすることで、
老廃物がたまるのを予防しましょう。
・代謝を上げる食材（いもやバナナなど）を食べたり、
軽い運動をしたりするなど水分や老廃物を排出しやすい身体にしましょう。
・むくみの原因となる塩分を控えめにして、
むくみ解消を助けてくれるカリウムが多く含まれている食材を多く摂取しましょう。
・きつい下着や洋服は、身体を締め付けてしまうので、
血液やリンパ液の循環を悪化させてしまいます。
きつい服はなるべく避け、身体にあったサイズのものを着用しましょう。
少し気をつけて習慣をかえるだけで、むくみの多くは改善されます。
セルライトになってしまったら･･･
万が一、むくみからセルライトになってしまっても「落としにくい」というだけで、
決して落とせない脂肪ではありません。
脂肪の塊をもみほぐしたり、温めたりすることで、
ガチガチに固められたセルライトも柔らかくなり、代謝が高まって解消できますよ♪
セルライトは温めよう！
セルライトを取り除く上で最も重要なことは「温める」ということです。
むくみは、冷えによって血液循環が悪くなり、老廃物が溜まることも原因の一つです。
冷えたままでは、血行も良くならず、セルライトは分解できません。
セルライトに効果的な温め方に、足湯や半身浴などの「入浴」があります。
肩までしっかりと入るよりも、足だけ湯船につかる足湯や腹部までつかる半身浴の方が、
全身浴に比べて心臓に負担をかけずに体を温め、
血液の流れを促進させることができます。
また、体への負担が少ないので、長く入浴することも可能です。
血行がよくなるお風呂の入り方
足のモデルさんも行っている入浴法をご紹介します。
１：３８～４０度の湯船につかって、足をのばして浴槽のふちにのせます
２：足首をゆっくり回します
３：湯船のふちから足を下ろして、足の指をもみほぐします
４：足の裏→足首→ふくらはぎの順に撫でます
５：ふくらはぎを、両手でぎゅっとにぎります
６：膝の裏から太ももまでをもみほぐします
湯船に出たり入ったりを１回の入浴中に２～３度繰り返すのもオススメです。
さらに全身の巡りをよくしてくれます。
血管が閉じたり、開いたりするので、お風呂からあがったあともめぐりの良い状態がつづきます。
座りながらできる簡単マッサージ
長時間座りっぱなしだと、血行が悪くなってむくみやセルライトの原因になってしまいます。
仕事などの合間時間に座りながら、できるむくみ解消のマッサージです。
１： 左ひざの上に右足首を置きます
２： ふくらはぎを膝に押しつけながら、
リンパを流すように膝の裏まで右足を移動させながらマッサージします
※痛気持ちいいくらいの力で押すと効果的です。
３： 角度を変えながら、マッサージを数回繰り返します
４： 反対の足で同じように繰り返します
寝ながら簡単ストレッチ
寝ながら簡単にできるふくらはぎのストレッチをすることで、
筋肉をのばしてむくみ解消が期待できる足首のストレッチです。
１： 仰向けに寝て、脚を伸ばします
２： つま先を天井に直角に向けて立てて５秒キープします
３： つま先を身体と反対方向に倒して５秒キープします
４： ２と３を５回繰り返します
５： 足首をゆっくりまわします（外回し、内回し各５回ずつ）
足首のコリがほぐれると、全身の血行が良くなるためセルライトやむくみ対策だけでなく、
免疫力アップにも繋がります。
サランラップ＆コロコロで脂肪溶かし
新陳代謝が悪い太ももは、セルライトが溜まりやすいパーツです。
まずは結構を良くして冷えを改善しましょう！
１：お風呂上りのカラダが温まっている状態で、
太もも全体にサランラップをグルグル巻きます。
するとだんだんポカポカして発汗してきますよ。
２：サランラップを外し、手をグーにして、
セルライトが気になる部分を細かく動かすようにして押します。
脂肪細胞をつぶすような感覚で行いましょう。
下から上の順にツボを押して血行ｕｐ
１：ひざの裏のへこんでいる部分を親指で軽く押し、刺激します。
老廃物が溜まっているときほど、イタ気持ちいいですよ♪
２：ひざ小僧の骨を親指よ人差し指ではさむように揉みます。
これをすることで、足裏に刺激がきます。
３：足の付け根のＶラインを指で押します。
ひざ上～太ももに響き、足全体が軽くなります。
足裏リンパマッサージでむくみ撃退
１：足の裏にクリームを塗ったら、足の指に手の指をからませ圧迫します。
力を入れて刺激しましょう。
２：足の指の付け根を親指でグッと押して揉みほぐします。
ここには美脚になるためのツボがたくさんあります！
３：かかとの両側側面にあるツボを押します。
ここは婦人科系の悩みに良いとされていますので、指で挟み、強めに押しましょう。
４：こぶしを足の甲に滑らせ、骨の間にあるリンパを流します。
くるぶしの横も上に流しましょう。
５：親指で足首の内側を刺激します。
骨に沿って押すと腸の状態がよくなり、便秘が解消されます。
６：仕上げにふくらはぎの骨に沿ってマッサージします。
むくみだけじゃなく、肩こりも改善されますよ♪
むくみ＆セルライト知らずの歩き方を身につける
ポイントは「ふくらはぎ」を上手に使えているかどうかです。
ふくらはぎは、血液やリンパ液を足の末端から心臓に戻すための大事な働きをしています。
ふくらはぎをきちんと使える「正しい歩き方」を意識してみましょう。
慣れるまでは、一歩ずつ足の使い方を感じながら歩いてみてください。
【むくみ知らずの正しい歩き方】
１：足のかかとを地面につけます
２：かかとから小指に向かって、外側をなぞるように足裏を付けます
３：小指から親指に向かって、指をつけます
４：親指で地面を蹴り上げるように、かかとから足を上げて前に出します
最初は違和感があるかもしれませんが、
正しい歩き方を身に着けると足裏もふくらはぎも刺激され、
身体の循環が良くなります。
歩き方ひとつで、ジムに行くより効果のあるエクササイズになりますよ♪
まとめ
いかがでしたか？
これらを地道にコツコツと行うことでむくみ＆セルライトももう怖くない！
あなただけの美Bodyを手に入れて♡
参考元：姉ageha
